01

Занятие 1

Программа занятия:

Организационные вопросы - 15 мин.
Рассказать занимающимся о йоге - что такое йога, сущность Хатха-йоги - 30 мин.
Освоение упражнений: Ваджрасана, нижнее дыхание, Шавасана - 30 мин.
Задание на дом - 10 мин.
Выполнение комплекса упражнений первой недели - 20 мин.
Шавасана - 10 мин.

вернуться к оглавлению: Что такое йога
Слово "йога" происходит от санскритского корня "йуг", что означает "соединение, связь, слияние". Т.е. имеется ввиду "единство, гармония физического и психического состояний".
Йога является одной из шести ортодоксальных систем индийской философии. Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали. В 1 в. до н.э. в его классическом труде "Йога сутра", состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов.
Патаджали определил уровни самосовершенствования (физического, морального, умственного и духовного в комплексе), известные как восемь ступеней освоения йоги:

Яма - всеобщие моральные заповеди. Исполнение которых в повседневной жизни подготавливают переход к следующей ступени. Очищает от неправильных желаний и мыслей. Тренируется отбрасывание всего несоответствующего
Нияма - кодекс личного поведения на основе самодисциплины. Далее продолжается развитие волевого усилия. Доброй воли.
Асаны - позы. Очищения физического тела, устранение неразумных желаний и концентрация мыслей на определенной области тела. На период выполнения асаны. Сначала. /Ум очень трудно освободить от мелькания мыслей и назойливых желаний. Особенно на первых порах. Кажется, что это невозможно.
Пранаяма - управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений. Успокоение ума и его дальнейшая концентрация.
Пратьяхара - освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия.
Дхарана - сосредоточение. На любом выбранном, нужном для понимания, объекте.
Дхияна - созерцание, медитация - процесс вникания в сущность объекта сосредоточения.
Самадхи - состояние сверхсознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания. Сознанием своим.

Яма и Нияма приводят под контроль чувства и эмоции. Асаны сохраняют здоровье, силу тела физического и выравнивают токи энергии в каналах акупунктуры. Поддерживают гармоничность их с природными проявлениями на соответствующих уровнях.
Пранаяма и Пратьяхара дают возможность управлять дыханием и через это управлять разумом. Последние три ступени: Дхарана, Дхияна и Самадхи - сохраняют йога в гармонии с самим собой и с силами, стихиями Вселенной, Мироздания, Бытия.: Основные виды, формы йоги

Хатха-йога - нижняя, но очень важная ступень. Является базовой основой для других видов йоги. Дает совершенное физическое, телесное здоровье. Совершенное функционирование всех органов и систем организма.
Раджа-йога - путь достижения целей йоги через специальные упражнения, в основе которых сосредоточение и медитация.
Карма-йога - путь достижения целей йоги через труд и деятельность. Труд ради собственного внутреннего развития, а не ради вещественного результата труда.
Жнани-йога - путь достижения целей йоги через знания. Путь ученого.
Бхакти-йога - путь достижения целей йоги через любовь к Абсолюту, Богу, Творцу всего сущего, высшим силам Мироздания.

Для занятия хатха-йогой не имеет значения ни профессия, ни классовая принадлежность, ни религия, ни национальность, ни возраст. В хатха-йоге нет ничего мистического, она не является религиозным верованием или обрядом. Это просто один из видов гимнастики. Цель ее - последовательно развивать такие качества организма, которые позволяют осознать, понять действительность ("пощупать" ее самому, развивая эти качества в себе). Расширять и укреплять самосознание, поддерживать здоровое функционирование мозга, психики и физического тела.
вернуться к оглавлению

Сущность хатха-йоги

Хатха-йога - система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью упражнений, расслабления-релаксации, психотерапии, режима питания и очищения.
Хатха-йога рассматривает вопросы:

какой режим должен стараться соблюдать человек
как питаться, трудиться и отдыхать.
как тренировать и закаливать организм таким образом, чтобы предотвратить различные заболевания и способствовать лечению болезней простыми методами и в кратчайшие сроки.

Хатха-йога, это система, которая дает:

совершенное здоровье - отсутствие болезней
гармоническое развитие организма. Тела, ума, психики
управление всеми системами организма и всеми органами тела. Полный контроль над телом
омоложение организма
нравственное и психическое успокоение, успокоение нервной системы
вырабатывает большую волю и уверенность в себе. Приучает к каждодневному преодолению трудностей
обеспечивает высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность
хорошее настроение, жизнерадостность.

Хатха-йога дает человеку многое, но в то же время она требует от него не меньшего, и главным образом:

самодисциплины
систематичности
умеренности во всем.

Обстановка, в которой выполняются упражнения хатха-йоги (занятия дома).

Заниматься следует на полу, используя коврик.
В комнате должна быть тишина
Воздух должен быть свежим
Комплекс упражнений следует выполнять утром, перед завтраком. Или вечером, перед ужином.
Время выполнения комплекса упражнений - от 0,5 до 1 часа.

вернуться к оглавлению

Ваджрасана - поза алмаза
Эта поза - исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.
Техника исполнения.
Встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени. Находиться в асане (позе) 1 минуту.: Нижнее дыхание
Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.
Исходное положение.
Поза Ваджрасана. Делаем выдох, втягивая при этом живот. Небольшая пауза на выдохе (1-2 сек.). Вдох, при этом живот идет вперед.: Шавасана - поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений. А, так же в конце занятия, как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течении дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение.
Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения.

Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
Начиная со ступней расслабляем все мышцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Сознательно полностью их расслабляем. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем. Т.е. не связываем себя ни с чем. Не задерживаем свои мысли (вниманием к ним), но даем им возможность свободно течь. Пока их течение не замедлится и наш мозг "опустеет". Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя т.о., мы отдыхаем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.

Концентрация внимания.
Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект.
Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
Задание на дом. Комплекс упражнений 1-й недели

Ваджрасана - 1 мин.
Нижнее дыхание - 2-3 мин.
Шавасана - 10 мин.

вернуться к оглавлению