- Занятие 3
- Программа занятия:
- Расслабление
в позе
Шавасана
- Созерцательная
поза -
положительный
настрой - 3 мин.
- Анализ
выполненных
дома
упражнений:
после
пробуждения,
Пальма,
Ролик, и
выполнение
их - 15 мин.
- Освоение
упражнений:
Тадасана,
упражнение
для
укрепления
мышц живота,
Джала Нети - 30
мин.
- Принципы
Ямы Ниямы - 30
мин.
- Задание
на дом.
Комплекс
упражнений 3
недели
- Выполнение
комплекса 3
недели - 7 мин.
- Шавасана
- 8 мин.
- вернуться к
оглавлению
- Тадасана - поза горы
- Исходное
положение:
Встать прямо,
носки и пятки
вместе.
- Техника
исполнения:
Выпрямить
грудь,
подтянуть
живот, руки
свободно
опустить
вдоль тела,
смотреть
прямо перед
собой.
Находиться в
позе 2-3 мин.
- Концентрация
внимания: На
талии.
- Терапевтический
эффект:
Асана
позволяет
установить
контроль над
мускулатурой,
улучшает
осанку.
Является
исходной
позицией для
выполнения
других
упражнений и
поз из
положения
стоя.
-
- Удар
шактивардхак
- упражнение
для
укрепления
мышц живота.
- Исходное
положение:
- вариант
- в позе
Тадасана.
- вариант
- наклон под
углом 45
градусов.
- 3 и 4
варианты - в
позе рыбака.
- Техника
исполнения:
- вариант:
Встать
в позу
Тадасана. С
выдохом
втянуть
насколько
возможно
живот
внутрь,
затем со
вдохом
выдвинуть
его
максимально
вперед.
Сначала
выполнять
это
упражнение
медленно,
тщательно
следить за
синхронностью
дыхания и
движения.
Постепенно
увеличивать
скорость и
довести
число
упражнений
до 25.
- вариант:
Выполнить
это
упражнение,
наклонив
верхнюю
часть
туловища
вперед под
углом 45
градусов и
положив
руки на
поясницу.
- 3 и 4 вариант:
Поставить
ноги на
ширину плеч,
наклонить
верхнюю
часть
туловища
вперед,
слегка
согнув ноги,
и упереться
вытянутыми
руками в
колени.
- вариант:
упражнения
выполнять
на
задержанном
после
выдоха
дыхании.
- Концентрация
внимания: На
желудочно-кишечном
тракте.
- Концентрация
внимания: Эти
упражнения
тонизируют
органы
брюшной
полости и
желудочно-кишечный
тракт,
укрепляют
мышцы живота,
способствуют
удалению
жировых
отложений,
устранению
коликов и
других
желудочно-кишечных
заболеваний.
Укрепляют
солнечное
сплетение.
-
- Джала
нети -
средство для
очищения
лобных пазух,
носовых
проходов.
- На
следующем
занятии мы
приступим к
освоению
дыхательных
упражнений.
Для их
выполнения
необходимо,
чтобы
носовые
проходы и
лобные
пазухи были
чисты. Данное
упражнение
поможет в
этом.
- Налить
в чайник (для
заварки чая)
около 500 мл
теплой воды (необязательно
кипяченой) и
добавить 1
чайную ложку
соли. На носик
чайника
можно надеть
соску-рожок с
диаметром
отверстия 0,5см.
- Техника
исполнения:
Наклоняясь,
вставить соску
в ноздрю и
проливать
воду. Рот
открыт.
Поменять
ноздрю через
минут 3-5 и
продолжить
процедуру.
Лучше
промывать на
ночь либо за 2
часа до
выхода на
улицу
- После
процедуры
необходимо
наклоняться
головой вниз,
чтобы вылить
воду из носа.
- вернуться к
оглавлению
-
- Яма
и нияма
- Яма
включает в
себя 5
принципов:
- Ахимса
-
непричинение
вреда,
насилия.
Терпимость,
сочувствие.
Это принцип
воспитывает
уважение к
достоинству
других,
ограничивает
собственный
эгоцентризм.
- Астейя
- не красть.
Присвоение
чужого
несовместимо
с моралью
йогов.
- Апариграха
-
нестяжательство.
Принцип
отказа от
ненужных
материальных
предметов,
как
непроявление
зависти,
алчности,
эгоизма.
- Брахмачарья
-
воздержание
в действиях,
словах,
мыслях.
Воздержание
от
злоупотребления
половыми
отношениями.
- Сатья
-
правдивость,
честность.
Взаимоотношения
с людьми
должны быть
искренними,
честными.
- Нияма
включает в
себя 5
принципов:
- Шаоча
- быть всегда
чистым
духовно и
физически.
Под
духовной
чистотой
понимается
отсутствие
корыстных
мотивов в
поведении.
Устранение
отрицательных
эмоций -
зависти,
гнева,
похотливости,
надменности,
ревности.
Это так же
очищение
ума от
отрицательных
мыслей и
соответствующих
действий -
обмана,
интриганства,
клеветы и
прочих...
Телесная
чистота
достигается
с помощью
режима
питания и
очистительных
процедур.
- Сантоша
- быть
довольным,
оптимизм,
жизнерадостность.
Человек
должен быть
всегда
оптимистом,
находиться
в хорошем
настроении,
быть
уверенным в
своих силах.
Это
помогает
ему успешно
решать
повседневные
проблемы.
- Тапас
-
самодисциплина,
твердость,
усердие.
Тапас
представляет
собой форму
нравственного
поведения.
Являющегося
результатом
преодоления
инертности.
- Свадхьяя
-
самоконтроль,
самопознание,
которые
позволяют
избегать
срывов на
пути
самосовершенствования.
- Ишварапрамидхара
- любовь к
высшим
силам,
природе,
Абсолюту.
- Задание на дом. Комплекс
упражнений 3-й недели
- Нижнее
дыхание - 2-3
мин.
- Тадасана
- 1 раз.
- Упражнение
для
укрепления
мышц живота (4
варианта)- 1
раз.
- Упражнение
после
пробуждения
- 3 раза.
- Ролик
- 10 раз.
- Шавасана
- 10 мин.
вернуться к
оглавлению