Занятие 5

Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: полное йоговское дыхание, Калабхати, Уддияна Бандха, и выполнение их - 15 мин.
  4. Изложение материала. Что дают дыхательные упражнения йогов. Особенности выполнения упражнений Пранаямы.  - 30 мин.
  5. Освоение упражнений: Бхастрика, Випарита Карани, Ха-дыхание стоя, очистительное дыхание - 30 мин.
  6. Задание на дом. Комплекс упражнений 4-й недели - 7 мин.
  7. Шавасана - 8 мин.

вернуться к оглавлению

Что дают дыхательные упражнения йогов.
    Регулярное выполнение дыхательных упражнений укрепляет и оздоравливает систему дыхания, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта, оздоравливает нервную систему.
    Большое значение в дыхательных упражнениях имеет дыхание с задержкой (контроль над дыханием). Оно производит замечательный эффект не только потому, чтоприэтом сознательно экономится кислород и прана, но и потому, что при этом устанавливается порядок и равновесие между оживляющими тело положительными и отрицательными токами.
При задержке дыхания человек:
    1. объединяет обе энергии, отсюда равновесие душевное и физическое;
    2. очищает все легочные пузырьки, это стимулирует их к повышенной активности;
    3. изгоняет продукты распада из крови.
 
Особенности выполнения упражнений пранаямы.
    1. Основой дыхательных упражнений является полное йоговское дыхание.
    2. Каждое дыхательное упражнение начинается с энергичного выдоха. Дышать только через нос. Рот закрыт. Тогда поступающим воздухом омываются нервные окончания в носоглотке, отвечающие за поглощение праны из него.
    3. Основой счета является пульс. Считают сначала пульс: 1,2,3... 6, запоминают ритм и далее выполняют упражнение под него. Правда и то, что со временем научаешься ощущать его в себе.
    4. Не выполнять упражнений, пока не почистили дыхательные пути. Поддерживайте чистоту дыхательных путей. Рот, зубы, ноздри, носоглотку.
    5. Дышать без какого-либо напряжения. Не напрягать ноздри и лицевые мышцы. Ноздри пассивно отворены.
    6. Должно быть удобство выполнения упражнений. Позы - алмаза, полу-лотоса, лотоса.
 
Бхастрика - кузнечный мех.
 
Исходное положение: В позе Ваджрасана (алмаза).
Техника исполнения: В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов-выдохов. Глубокий вдох, задержка от 7 до 14 сек., затем сделать медленный выдох. Повторяем 3 раза. Выполнять осторожно, инстинктивно останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие.
Концентрация внимания: На области носоглотки
Терапевтический эффект: Лечение простудных заболеваний. Очищает носоглотку.
 Вариант исполнения через одну ноздрю
    Вдох осуществляется через левую ноздрю, выдох - через правую, снова вдох через правую ноздрю, выдох - через левую, и так далее. Количество вдохов и выдохов, как в основном варианте.
 
Ха-дыхание стоя.
Исходное положение: Стоя, ноги врозь.
Техника исполнения:
    1. Вдох, как при полном йоговском дыхании. Во время вдоха медленно поднимаем руки над головой.
    2. Задерживаем дыхание и в этот момент представляем, что в руках у нас сосуд со всеми нашими неприятностями, которые вызывают беспокойство и оставляют в душе осадок. Мы стоим на горе.
    3. Неожиданно наклоняясь вперед, мы бросаем руки вниз и делаем резкий выдох быстро выходящим воздухом, а не голосом (выдох через рот со звуком "ха") и одновременно (мысленно) видим, как сосуд скатывается с горы и разбивается. Содержимое его исчезает, испаряется. С медленным вдохом поднимаем руки над головой, выпрямляемся. А, с медленным выдохом через нос опускаем руки вниз. Повторяем упражнение 2 раза.
Терапевтический эффект: Сохраняет душевное равновесие при столкновении с неприятными внешними явлениями. Оживляет циркуляцию крови. Излечивает постоянно мерзнущих людей.
 
Очистительное дыхание.
Исходное положение: Стоя ноги врозь.
Техника исполнения:
    1. Медленный вдох через нос, как при полном йоговском дыхании.
    2. Немедленно начать выдох:
- губы плотноприжать к зубам, оставляя узкую щель;
- через эту узкую щель мы выпускаем воздух несколькими движениями. Должны испытывать ощущение, что рот не открыт и поэтому требуется напряжение грудных мышц и диафрагмы, чтобы выдавить из себя воздух.
Терапевтический эффект: Отдых дыхательной системы после определенной нагрузки. В варианте, где выдох воздуха порциями делается с силой, возможен следующий эффект - очищаются легкие после отравления газом, выводятся токсины из крови.
 
Випарита Карани - полусвеча.
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Техника исполнения:
    1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги. Поддерживая бедра руками, постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра, а не в туловище.
    2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением - дыханием. Находимся в этой позе до наступления утомления. В позе можно3-4 раза сделать втягивание промежности (область ануса). В начале находимся в позе 15-20 сек.
    3. Медленно возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Перед тем, как встать, нужно для успокоения сделать несколько полных дыханий йогов. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения в позе.
Концентрация внимания: На области таза и лице.
Терапевтический эффект: Как и другие перевернутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице
 
 Задание на дом. Комплекс упражнений 5-й недели
  1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
  2. Бхастрика - 3 раза.
  3. Ха дыхание стоя - 3 раза.
  4. Очистительное дыхание - 3 раза.
  5. Уддияна Бандха - 3 раза.
  6. Випарита Карани - 3 раза
  7. Упражнение после пробуждения - 3 раза.
  8. Шавасана - 10 мин.

 вернуться к оглавлению