Занятие 7

Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвангасана, Матсиасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Бхуджангасана, Халасана, Сукх Пурвак, упражнения для укрепления нервов - 30 мин.
  5. Задание на дом комплекса упражнений 7-й недели - 7 мин.
  6. Выполнение комплекса 7 недели - 20 мин.
  7. Шавасана - 8 мин.

вернуться к оглавлению

           Терапевтическое действие асан. Условия поддержания здоровья.

    Асаны играют большую роль в сохранении жизненной силы и улучшения здоровья. Всего насчитывается 84 000 поз. Сейчас употребляются 84 позы, а для поддержания и восстановления здоровья достаточно 20-30 поз.

    Здоровье человеческого тела зависит от состояния его клеток и тканей. Для поддержания нормального состояния тканям нужно:

1. Регулярный прием "чистой" пищи и безукоризненное функционирование:

2. Быстрое и тщательное выделение отбросов из организма.

3. Здоровое и безукоризненное функционирование нервной системы.

            Действие асан на систему пищеварения.

        Пищеварительные органы - желудок, 12-перстная кишка, тонкий кишечник, толстый кишечник, прямая кишка. А также органы внутренней секреции, как то - поджелудочная железа, селезенка, печень - содержатся в брюшной полости, снизу поддерживаются тазом, с боков ребрами и мышцами, спереди - сильными брюшными мышцами. Природа обеспечила эти органы для поддержания здоровья легким массажем путем постоянных дыхательных движений диафрагмы (от 40 до 50 массажирующих движений в минуту). Если люди не умеют правильно дышать, то брюшные мышцы ослабевают, а так как диафрагма не массирует органы пищеварения, то они неправильно функционируют.

        Упражнения Пранаямы сами по себе недостаточны для людей с неправильным дыханием и расслабленными брюшными мышцами. Для восстановления здоровья их брюшных органов нужно прибегнуть к асанам. Асаны дают этим органам (помимо внешнего массажа) единственное в своем роде внутреннее упражнение для брюшных мышц. Ведь мышцы могут поддерживать свою силу и эластичность, когда их заставляют сокращаться или растягиваться.

        В асанах Бхунджангасана, Салабхасана, Дханурасана растягиваются брюшные мышцы и сокращаются мышцы спины. В асанах Пашчимоттасана, Падахастасана, Йога мудра напрягаются брюшные мышцы и растягиваются мышцы спины. В асанах Вакрасана, Ардхаматсиендрасана тренируются боковые мышцы туловища. Асаны Уддияна Бандха и Наули массируют брюшные мышцы в продольном и поперечном направлениях.

        Эти асаны относятся к наиболее трудным, но овладение ими стоит затраченных на это трудов. Так как они оказывают самый поразительный эффект на брюшные мышцы и внутренние органы.

        Сила брюшных мышц необходима не только для регулярного массажа внутренних органов, но и для того, чтобы удерживать их на своих местах в брюшной полости. Эти органы "висят" в брюшной полости или свободно прикреплены к ее задней стенке и поэтому нуждаются в сильной поддержке спереди.

            Действие асан на систему кровообращения.

        Система кровообращения нужна для переноса питательных веществ от органов пищеварения к тканям. 

        самый важный орган кровообращения - сердце, обладающий сильной мышцей. Упражнения йоги повышают выносливость сердечной мышцы. Для поддержания этой мышцы в отличном состоянии нужно подвергать ее переменным надавливаниям. 

        Асаны Бхунджангасана (змея), Салабхасана (кузнечик), Дханурасана (лук для стрельбы), Сарвангасана (свеча), Випарита Карани (полусвеча), Халасана (Плуг) - подвергают мышцу сердца переменному массажу во время выполнения этих упражнений. Асаны - Уддияна Бандха и Наули массируют сердце снизу.

        Вены больше других органов кровообращения нуждаются в помощи. Из всех органов кровообращения самыми слабыми являются вены, так как они совершают поднимающую работу - собирают кровь из разных частей тела и, преодолевая силу тяготения, препровождают кровь опять к сердцу. Эта работа создает сильные нагрузки на слабые венозные стенки. Отсюда жалобы на варикозное расширение вен.

        Асаны Сиршасана (стойка на голове), Випарита Карани (полусвеча) благодаря положению тела, снимают на несколько минут давление крови на венозные стенки. Что способствует продлению их функционирования. 

        Ежедневные занятия асанами на протяжении даже нескольких минут в день, могут излечить даже варикозное расширение вен.

        Бхуджангасана - поза змеи.

Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения:  

  1. С полным вдохом йогов медленно поднимаем насколько можно голову.
  2. Напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи и туловище все выше и выше и потом назад, не помогая себе руками (руки только препятствуют опрокидыванию туловища обратно на пол).
  3. В последующей фазе мы можем помочь руками сгибанию туловища назад (но так, чтобы область пупа не отрывалась от пола). В этом положении остаемся 7-12 сек., задерживая дыхание.
  4. С медленным выдохом возвращаемся в исходное положение.

        Во время выполнения этого упражнения чувствует, как напряжение в шее постепенно распространяется все ниже и ниже по позвоночному столбу.

Терапевтический эффект: Такой же как в ха-дыхании стоя.
 
Концентрация внимания: При вдохе удерживаем сознание на щитовидной железе, а затем по мере сгибания позвоночника сознание перемещается все ниже, пока не достигнет нижнего отдела позвоночника около почек.
При выдохе скользит в обратном направлении (от почек до щитовидной железы).
Терапевтический эффект:  
Стимулирует деятельность щитовидной железы, предупреждает образование камней в почках, развивает уверенность в себе, помогает преодолеть чувство неполноценности.

             Халасана - поза плуга.

Исходное положение: Лежа на спине с несколько разведенными руками, ладонями вниз.

Техника исполнения:  

1-я фаза:

  1. Поднимаем обе ноги, как при выполнении упражнения Випарита Карани, но проносим их дальше, до касания носками пола (кладем носки около головы)
  2. В начале остаемся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).

2-я фаза (более трудная): 

  1. В этом упражнении носки относятся дальше от головы, колени выпрямлены, вес переносится ближе к верху спины.
  2. Дышать глубоко.

3-я фаза:

  1. Вытягиваем ноги еще больше назад, колени выпрямлены, закладываем руки за шею. Все удерживается на шейных позвонках (так что вся спина принимает участие в упражнении).
  2. В этом положении остаемся (несколько секунд) до наступления усталости.
  3. Затем медленно начинаем и разворачиваться, пока ноги не вернутся в исходное положение.

        Позу держать сначала в течении 10 сек., а затем, прибавляя по 10 сек., довести до 1-2 мин. в неделю. Людям с негибким позвоночником начинать это упражнение нужно очень осторожно. Вообще всем сгибаться нужно медленно и осторожно, сначала не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без излишнего напряжения и повреждений.        

Концентрация внимания: На органах таза.

Терапевтический эффект: Стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

            Сукх Пурвак

Исходное положение: В позе алмаза, указательный палец приставить к центру лба между бровей.

Техника исполнения: 

  1. После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.
  2. Задержка дыхания в течении 16 ударов.
  3. Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую средним пальцем, выдох через правую ноздрю в течении 8 ударов пульса.
  4. Положение пальцев сохраняется: вдох - правая ноздря, задержка дыхания, выдох - левая ноздря, и так далее.

    Люди со слабыми легкими должны выполнять это упражнение в ритме 8-8-8 или 8-8 без задержки дыхания.

Терапевтический эффект: Активизирует работу мозга, укрепляет дыхательную систему.

            Упражнение для укрепления нервов.

Исходное положение: Стоя, ноги врозь.

Техника исполнения: 

  1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.
  2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их. Сделать 3 раза.
  3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.

    Выпрямлять руки медленно, с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку дыхания на три раза, делать 2 раза.

Терапевтический эффект: Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении.  

Задание на дом. Комплекс упражнений 7-й недели
  1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
  2. Сукх Пурвак - 3 раза.
  3. Упражнение для укрепления нервов - 3 раза.
  4. Бхуджангсана - 3 раза.
  5. Халасана - 3 раза.
  6. Матсиасана - 1 раз.
  7. Шавасана - 10 мин.

вернуться к оглавлению