Занятие 11

Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Бхунджангасана (2 вариант), Салабхасана, Ардха Салабхасана, Симхасана, и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Уджайи, Панчасана, Уттана Падасана - 30 мин.
  5. Процесс обработки и усвоения пищи в организме человека. Циркуляция крови и питание тканей тела - 30 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 11-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 11 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.

вернуться к оглавлению

         Уджайи
Исходное положение:  
Стоя, сидя, лежа. Сознание сосредоточить на щитовидной железе.
Техника исполнения:  
  1. Вдох - 8 ударов пульса.
  2. Задержка дыхания - 8 ударов пульса.
  3. Выдох - 16 ударов пульса (через рот, издавая звук "с", пока воздух не выйдет из легких).
Терапевтический эффект:
Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотономии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а так же с высоким кровяным давлением.
          Панчасана - поза звезды.
Исходное положение:  
Сидя на коврике, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга.
Техника исполнения:  
Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Расширить бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и смотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30 -60 сек.
Концентрация внимания:
На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект:
Усиливает кровообращение в промежности. Тонизирует работу желудочно-кишечного тракта. Оказывает оздоровительное действие на мочевой пузырь, предстательную железу (матку), половые органы.
          Уттана падасана
Исходное положение:  
Лежа на спине, руки вдоль тела.
Техника исполнения:  
С выдохом приподнимите грудь, прогнитесь в спине и упритесь макушкой головы о коврик. Если это окажется трудным, обопритесь о коврик руками и продвиньте голову как можно больше назад, приподнимая также и спину. Затем приподнимите прямые ноги под углом 45-50 градусов. Ладони рук соедините и держите параллельно ногам. Находиться в позе 30-60 сек.
Концентрация внимания: 
на позвоночнике.
Терапевтический эффект:
Тонизируются органы таза и живота.
 
Задание на дом. Комплекс упражнений 11-й недели
  1. Полное йоговское дыхание - 7 раз.
  2. Уджайи - 3 раза.
  3. Уддияна Бандха - 3 раза.
  4. Ролик - 3 раза.
  5. Вакрасана - 3 раза.
  6. Панчасана - 3 раза.
  7. Уттана Падасана - 3 раза.
  8. Сарвангасана - 2 раза.
  9. Матсиасана - 1 раз.
  10. Шавасана - 10 мин.

вернуться к оглавлению