Занятие 14

Занятие 15

Программа занятия:

Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
Анализ выполненных дома упражнений: Биллиасана, Урдхва мукха шванасана, Доласана, и выполнение их - 15 мин.
Освоение упражнений: Ардха Подмасана, Йони мудра, упражнения для глаз - 30 мин.
Количество пищи. Дезинфицирующие продукты. Эмоции и питание - 20 мин.
Задание на дом комплекса упражнений 15-й недели - 7 мин.
Выполнение комплекса 15 недели - 20 мин.
Шавасана - 8 мин.

вернуться к оглавлению

Ардха подмасана - поза полулотоса.
Исходное положение:
Сидя на коврике, вытянуть ноги перед собой.
Техника исполнения:
Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить вместе. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.
Терапевтический эффект:
Такой же как при выполнении Сукхасана (12 занятие).
/В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, бедер. Исправляются дефекты позвоночника. Поза в дальнейшем используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.

Йони мудра.
Исходное положение:
Сидя в позе Сидхасана (занятие 13).
Техника исполнения:
Выполнить несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные - веки, безымянные - ноздри, мизинцы - губы. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся там органы вверх. Время задержки зависит от тренировки.: Йони мудра используется йогами для тренировки органов дыхания, органов брюшной полости.
Концентрация внимания:
На промежности.
Терапевтический эффект:
Стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, приобретения контроля над мыслительными процессами.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

1. Бру Мадья Дришти - фиксация между бровями.
Сидя в позе Ваджрасана, делаем глубокий вдох, а затем, равномерно дыша, смотрим на точку между бровями. Т.е. направляем глаза в точку над переносицей. Физически ее увидеть невозможно... Но, направить глаза - реально. Постепенно удлиняя время фиксации и ее глубину.
Если почувствуете усталость, нужно отдохнуть, а затем повторить упражнение, глядя на этот раз на кончик носа. Т.е. выполнить следующее упражнение.
2. Носагра Дришти - фиксация на кончике носа.
Сидя в позе Ваджрасана, делаем глубокий вдох, а затем, равномерно дыша, смотрим на кончик носа.

Сразу же после первых двух упражнений хорошо выполнить два последующих, которые при ежедневных занятиях помогают сохранить и развить хорошее зрение.
3. Поворот глаз.
Сидя в позе Ваджрасана, смотреть вперед. С глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше вправо. С медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение. Затем с медленным и глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше влево. Затем с медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение.
Сделать 3 пары раз.
4. Вращение глаз.
Смотрим прямо, с выдохом опускаем взгляд вниз на кончик носа. С медленным вдохом начинаем описывать глазами окружность вправо-вверх. Когда глаза придут в верхнее положение (вдох окончен), продолжаем движение глаз по окружности влево-вниз на выдохе. Придя к кончику носа выдох окончен. Теперь повторить движение уже в обратную сторону.
Сделать 3 пары кругов.
Очень важно выполнять эти упражнения сознательно, с большим вниманием и сосредоточенностью и очень медленно. (Мне этого удалось достигнуть лишь на 3-4 круге повторения комплекса, однако нет предела в совершенствовании). Только в этом случае они смогут принести максимальную пользу.
Терапевтический эффект:
Это профилактика здорового состояния глаз. Улучшается острота зрения.

Количество пищи. Дезинфицирующие продукты.
Количество пищи должно гармонировать с потребностями организма, и, кроме того, мы должны приспосабливаться к климатическим условиям и своим особенностям. Имеющейся работе, физическим и психическим нагрузкам. Каждый нуждается в индивидуальном количестве пищи:: - человек, выполняющий физическую работу, требует больше пищи, чем работник умственного труду. И иного качественного состава.; - Человек, работающий на свежем воздухе, так же требует больше пищи, чем работающий в закрытом помещении и иного качества.

Очень полезны чеснок и лук, но потреблять их надо в меру. Согласно древним индийским и тибетским учениям, чеснок и лук - отличные профилактические средства. Чтобы избавиться от неприятного (для окружающих) запаха, нужно хорошо растертый чеснок смешать с лимонным соком. Лимон универсальный оздоровительный продукт. В нашем северном регионе его с успехом можно заменить клюквой или иной лесной кислой ягодой. Нужно съедать по крайней мере по лимону в день. Можно с не меньшим успехом заменить квашенной капустой. Вдобавок и микрофлора кисломолочная от нее пополняет микрофлору кишечника кислородокисляющей составляющей.
Есть микрофлора ведущая разложения съеденных продуктов в присутствии кислорода (аэробная), а есть микрофлора гнилостная производящая свою работу разложения пищи в кишечнике без доступа кислорода (анаэробная). Соответственно пища у эти типов микрофлоры разная.
Аэробная микрофлора, требует кислородсодержащей пищи - это свежие овощи, фрукты. Продукты не потерявшие своей живой структуры. Анаэробная же, наоборот способна разлагать лишь бескислородную пищу. Это все варености. Выделяя токсические вещества, продукты гниения. Чем отравляют в еще большей степени организм.
Каши занимают промежуточное положение. Из цельного зерна - еще сохраняют структуру и могут служить пищей для аэробных бактерий, но обрушенное зерно, особенно дробленое и молотое эту роль почти не выполняют.
Но, путь от одного к другому способу питания может занимать годы. Смотрите Малахова. Он предлагает методы ускорения этого процесса - приучения организма и в первую очередь желудочно-кишечного тракта к здоровой и полезной (для восстановления силы и функций клеток различных органов) пище. Так же у Атерова, Шелтона.
Эмоции и питание.