18

Занятие 18

Программа занятия:

Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
Анализ выполненных дома упражнений: Cупта Ваджрасана, Каки мудра, Париврита Триконасана, и выполнение их - 15 мин.
Освоение упражнений: Ардха Матсиендрасана, Уттхита Парсваконасана, Навасана - 30 мин.
Чакры - 20 мин.
Задание на дом комплекса упражнений 18-й недели - 7 мин.
Выполнение комплекса 18 недели - 20 мин.
Шавасана - 8 мин.

вернуться к оглавлению

Ардха Мадсиендрасана - поза винта.
Исходное положение:
Сидя на полу, ноги вытянуты.
Техника исполнения:
1. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально.
2. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол.
3. Грудь поворачивается влево, правая рука - перед левым коленом и захватывает левую лодыжку.
4. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову.
5. Левую руку заводим за спину и захватываем ею левое колено.
Меняем положение рук и ног, и выполняем упражнение в противоположную сторону.
Концентрация внимания:: На позвоночнике.
Терапевтический эффект:
Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформацию. Благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.
Уттхита Парсваконасана - поза бокового угла.
Исходное положение:
В позе Тадасана.
Техника исполнения:
Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов относительно корпуса. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено. Левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.
Концентрация внимания:: На пояснице.
Терапевтический эффект:
Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника. Способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Уменьшает боли при воспалении седалищного нерва и при артритах. Развивает эластичность бедер, коленей, лодыжек.

Навасана - оборотная поза лодки.
Исходное положение:
Лежа на спине, ноги вместе, ладони в замке на затылке.
Техника исполнения:
Приподнять прямые ноги на высоту 10-20 см от коврика. Чем ноги ниже, тем больше напряжение. Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать. Одновременно приподнять на ту же высоту верхнюю часть тела. Находиться в позе до ощущения усталости.
Концентрация внимания:: На мышцах живота.
Терапевтический эффект:
Укрепляет мышцы живота, предотвращает появление грыжи. Активизирует работу желудочно-кишечного тракта и уменьшает жировые отложения на животе.

Чакры.
Чакры - нервные центры, расположенные вдоль позвоночника. Они являются трансформаторами и аккумуляторами для накопления энергии и праны.
Основные чакры:
1. Муладхара. Место нахождения - копчик, нижняя часть позвоночника.
2. Свадхиштхана. Место нахождения - в области половых органов.
3. Манипура. В области солнечного сплетения.
4. Анахата. В области сердца.
5. Вашудха. В области щитовидной железы.
6. Адждна. В центре головы на уровне центра лба между бровями. Имеет название третий глаз.
7. Сахасрара. На верхушке черепа.
Скорее всего центры вихрей, образующих чакры, находятся в позвоночнике. А верхняя, широкая часть воронки вихря, захватывают указанные области.
Вдоль позвоночника находятся 3 главных канала - "Нади":: 1. Слева - канал "Ида".; 2. Справа - канал "Пингало".; 3. Посредине позвоночника "Сушумна-нади" - путь Кундалини. Путь энергии, которая находится при рождении в свернутом состоянии в области копчика.