Занятие 22

Программа занятия:

  1. Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
  2. Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
  3. Анализ выполненных дома упражнений: Ардха Устрасана, Сиршасана и выполнение их - 15 мин.
  4. Освоение упражнений: Ардха Бхуджангасана, Устрасана, Ситали - 30 мин.
  5. Отдых в течении суток. Отдых в отпуске. - 20 мин.
  6. Задание на дом комплекса упражнений 22-й недели - 7 мин.
  7. Выполнение комплекса 22 недели - 20 мин.
  8. Шавасана - 8 мин.
вернуться к оглавлению 
           Ардха Бхуджангасана
Исходное положение: Стоя на коленях.
Техника исполнения:  
Становимся на левое колено, правая нога выставляется вперед до вертикального положения голени. Левая нога выпрямляется, делаем полный вдох йогов. С выдохом переносим вес тела на правую ногу, медленно опуская туловище до касания руками пола. Туловище держим прямо. В этом положении остаемся от 3 до 7 сек. без дыхания. С полным вдохом йогов медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить так 3 раза и сменить ноги.
Терапевтический эффект:
Благоприятно воздействует на органы таза.
           Ардха Устрасана - неполная поза верблюда
Исходное положение: Стоя на коленях, ноги вместе.
Техника исполнения:  
Принять позу Ардха Устрасана и продолжать наклонять корпус до тех пор, пока голова не коснется коврика. Продолжая подтягивать голову к ногам, взяться руками за пальцы ног и подтянуть к ним голову.
Терапевтический эффект:
Такой же, как при выполнении упражнения Ардха Устрасана.
           Ситкари
Исходное положение: Одна из поз для дыхательных упражнений.
Техника исполнения:  
Поместить кончик языка между губами, закрыть обе ноздри и втянуть воздух через щель, образованную языком и верхней губой, со звуком "ш-ш-ш". Затем закрыть рот и задержать дыхание насколько возможно, выполнив одновременно Джаландхара Бандха. После этого сделать медленный выдох через обе ноздри. Начать 5-10 циклов и довести с течением времени до 3 мин. два-три раза в день.
Терапевтический эффект:
Охлаждает организм и имеет такой же эффект, как при выполнении упражнения Ситали.
           Ситали
Исходное положение: Одна из поз для дыхательных упражнений.
Техника исполнения:  
Сложить язык трубочкой и поместить его между округленными в виде буквы "О" губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца. Втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком "с-с-с". Появляется приятное ощущение свежести. Закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула Бандха, задержав дыхание насколько возможно. Выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5-10 таких циклов.
Терапевтический эффект:
Освежает рот, оказывает охлаждающее действие на весь организм, помогает преодолеть сонливое состояние, чувство голода и жажды, помогает развить слух и зрение, активизирует работу печени и селезенки. 
            Отдых в течение суток
    Отдых в течение суток включает в себя два важных элемента: восстановление организма во сне и расслабление в течение дня. Восстановление организма во сне играет большую роль. Отходы жизнедеятельности, токсины и продукты окисления "вычищаются" из организма во время сна (так же, как и на заводе останавливаются, когда начинается чистка и ремонт), в результате чего организм как бы восстанавливается и снова готов к правильному функционированию. Помимо восстановления необходимо расслабляться. Расслабление необходимо потому, что это естественное свойство живых существ. Так отдыхают животные (поднимая кошку или собаку, можно заметить, что их тело обвисает, как тряпка; мышцы совершенно мягки и расслаблены, как кусок теста). Цивилизованные люди в силу быстрого ритма жизни утеряли это свойство. Они торопятся даже тогда, когда нечего делать и когда, по их мнению, они отдыхают (при этом их мышцы наполовину напряжены). Расслабление очищает кровь от токсинов, дает отдых мышцам и органам тела. Расслабляться нужно в течение дня как минимум три раза.
            Отдых в отпуске
    Каждый человек должен проводить в полном физическом и умственном расслаблении по крайней мере месяц, для того чтобы накопить достаточно энергии и жизнеспособности на следующий год. Отдыхать желательно в спокойных местах, там, где нет большого скопления людей (в деревне, на даче, в горах). Наслаждайтесь природой, чистым воздухом, солнцем.
 
Задание на дом. Комплекс упражнений 22-й недели
  1. Полное йоговское дыхание в позе алмаза - 7 раз.
  2. Ситали - 3 раза
  3. Ситкари - 2 раза
  4. Ардха Бхуджангасана - 2 раза
  5. Устрасана - 2 раза.
  6. Поза ласточки - 3 раза.
  7. Маюрасана - 3 раза.
  8. Випарита Карани - 2 раза
  9. Матсиасана - 2 раза.
  10. Шавасана - 10 мин.
вернуться к оглавлению