- Занятие 27
- Программа занятия:
- Расслабление в позе Шавасана - 3
мин.
- Созерцательная поза -
положительный настрой - 3 мин.
- Анализ выполненных дома упражнений: Плавини, Ардха
Чандрасана (поза полумесяца) и выполнение их - 15 мин.
- Освоение упражнений: Паривритта
Парсвакосана, Ардха Курмасана, поза
вороны - 30 мин.
- Гигиена полости рта - 30 мин.
- Задание на дом комплекса
упражнений 27-й недели - 7 мин.
- Выполнение комплекса 27 недели -
20 мин.
- Шавасана - 8 мин.
- вернуться к
оглавлению
-
Паривритта Парсваконасана - поза
перевернутого угла
- Исходное положение:
В позе Тадасана.
- Техника исполнения:
- Сделать глубокий вдох и прыжком
поставить ноги врозь пошире. Поднять руки
в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.
Повернуть правую ступню на 90градусов
вправо, а левую - на 60 вправо. Согнуть
правую ногу в колене так, чтобы бедро и
голень образовали прямой угол. С выдохом
повернуть корпус вправо, перенести левую
руку через правое колено, накрыв подмышкой
наружную сторону правого колена. Ладонь
положить на коврик у наружной стороны
правой ступни. Поднять правую руку и
голову вверх. Левую ногу в колене не
сгибать. Находиться в позе 30-60 сек. Со
вдохом вернуться в исходное положение и
повторить позу в другую сторону.
- Концентрация внимания: На
пояснице.
- Терапевтический эффект: Тонизирует
органы брюшной полости и желудочно-кишечный
тракт, развивает гибкость позвоночника,
укрепляет мышцы спины и ног.
- Ардха
Курмасана
- Исходное положение:
В позе Ваджрасана.
- Техника исполнения:
- Поднять руки со сложенными
ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус
вперед, положить голову и руки ребрами
ладоней на коврик. Вытянуться как можно
дальше вперед. Руки, прижатые к голове,
держать прямыми. Ягодицы плотно прижать к
пяткам. Находиться в позе 1-2 минуты.
- Концентрация внимания: На животе.
- Терапевтический эффект: Помогает
удалить лишний жир в области живота и
ягодиц. Активизирует пищеварительные
процессы.
- Поза
вороны
- Исходное положение:
Сидя на корточках.
- Техника исполнения:
- Сделать полный выдох, сложить
губы трубочкой и резко втянуть воздух,
заполняя им легкие до отказа. Затем
небольшую часть воздуха, оставшуюся в
полости рта, проглотить. Задержав дыхание,
опустить подбородок на грудь и оставаться
в этом положении сколько сможете. Смотреть
на кончики пальцев ног. Затем поднять
голову и сделать медленный выдох через нос.
Упражнение выполняется 2-3 раза.
- Концентрация внимания: На щитовидной
железе.
- Терапевтический эффект: Способствует
ликвидации желудочных заболеваний,
хорошей работе эндокринных желез,
улучшает цвет лица.
-
Гигиена полости рта
- Очистка языка
- С помощью этой процедуры
очищается полость рта от частичек
разложившихся пищевых продуктов. Которые,
если их не удалять, впитываются в кровь и
циркулируют в организме. Это нужно делать
каждое утро перед завтраком.
- Очищение лучше производить не
щеткой, а специальной деревянной или
серебряной чайной ложечкой. Во время
процедуры рот прополаскивается водой.
Язык в конце процедуры должен стать
розовым и чистым. После очищения
рекомендуется слегка протереть язык с
внутренней стороны отжатым кусочком
лимона, что хорошо освежает язык.
- Но, я практикую 7 минут соленой водой
которую терпит слизистая рта. После чистки
зубов и языка, протирки пальцами десен -
профилактика парадонтоза (массаж десен).
- Очистка и гигиена зубов
- Во избежание порчи зубов
необходимо соблюдать следующее:
- 1. Употреблять натуральную и полноценную
пищу. Включая в рацион больше свежих
овощей и фруктов.
- 2. Как можно меньше употреблять сахар,
сладости, конфеты. Так как это ведет к
образованию зубного кариеса. Заменителями
сахара могут служить мед, но его нужно
употреблять растворенным в воде и
сухофрукты, так же размоченные за ночь в
воде.
- 3. После каждого приема пищи нужно
прополаскивать рот, а утром и вечером
нужно чистить зубной щеткой.
- 4. Избегать воздействия на зубы резких
изменений температуры при еде, поскольку
это может привести к повреждению зубной
эмали.
- 5. Стараться есть жесткую пищу, что
укрепляет жевательные мышцы и массирует
десны.
- Для укрепления зубов и десен
применяется массаж пастой йогов. Паста
готовится из мелко размельченой морской
соли и оливкового или подсолнечного (льняного)
нерафинированного... В общем натурального
растительного масла. Паста оказывает
весьма благоприятное воздействие, если
приготавливается в следующем составе:
натуральная морская соль (измельчить в
порошок), хвойный экстрат (жидкий или в
брикетах), пепел из кожуры баклажанов (испечь,
снять кожуру, промыть, высушить,
измельчить и сжечь), нерафинированное
подсолнечное масло. Соотношение: 200г соли,
2-3 капли хвойного экстракта, щепоть пепла.
Все залить таким количеством масла, чтобы
после размешивания смеси на поверхности
остался бы слой масла. Паста наносится на
зубы и десны и затем указательным и
большим пальцем (с разных сторон десны)
производится массаж. После массажа
набрать в рот воды (желательно через минут
7-10. Пока не вытянется солью грязь из
межзубовного пространства. Но, можно эту
процедуру делать отдельно соленым
раствором.), прополоскать горло и рот. И
выплюнуть.
- Задание на дом. Комплекс
упражнений 27-й недели
- Полное йоговское дыхание - 7 раз
- Сукх пурвак - 3 раза
- Поза вороны - 3 раза
- Паривритта
Парсвакосана - 3 раза
- Оборотная поза лодки - 3 раза
- Ардха Курмасана - 3 раза
- Ардха Матсиендрасана - 2 раза
- Халасана - 2 раза
- Матсиасана - 2 раза
- Шавасана - 10 мин.
- вернуться к оглавлению
-