Здравствуйте

Занятие 29
Программа занятия:

Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
Анализ выполненных дома упражнений: Гарудасана, Сасанкасана, психическое дыхание йогов и выполнение их - 15 мин.
Освоение упражнений: Паригхасана, Маласана, Джива Бандха - 30 мин.
Гигиена органов слуха и зрения - 30 мин.
Задание на дом комплекса упражнений 29-й недели - 7 мин.
Выполнение комплекса 29 недели - 20 мин.
Шавасана - 8 мин.

вернуться к оглавлению
Паригхасана - перекладина
Техника исполнения:
Вытянуть правую ногу в сторону, на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать. Развести руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклонить корпус вправо. Левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом прийти в исходное положение и повторить позу в другую сторону.
Концентрация внимания: На позвоночнике.
Маласана - поза венка
Техника исполнения:
Развести колени и наклонить туловище вперед. Руки, согнутые в локтях, положить перед ногами, ладонями упереться в коврик. Затем перевести руки за спину, сцепить пальцы в замок, грудь и голову поднять вверх. Оставаться в позе 30-60 сек. С выдохом наклонить корпус вперед и коснуться головой коврика. Оставаться в этом положении 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение.
Концентрация внимания: На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект:
Тонизирует органы брюшной полости, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины, ног. Рекомендуется для женщин, страдающих нарушением менструального цикла.
Джива бандха
Техника исполнения:
Коснуться кончиком языка десен за передними зубами, затем поднять язык вверх так, чтобы он лег всей плоскостью на твердое и частичное на мягкое небо. Замок выполняется легче, если язык будет расслаблен. Тогда он как бы присасывается к небу. Рот закрыт, лицо расслабленно. Языковой замок необходимо выполнять по 10 раз в минуту в течении 3 мин.
Концентрация внимания: На щитовидной железе.
Терапевтический эффект:
Хорошо укрепляет мышцы шеи, тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу, слюнные железы. Предупреждает и способствует лечению тонзиллита, ангины, глухоты, приобретенной за счет утолщения барабанной перепонки.
Гигиена органов слуха и зрения
Карна Дхаути предписывает ежедневный уход за ушными раковинами: мытье внешних частей уха, очищение ушей. Указательным и безымянным пальцами протирать оба ушных отверстия. Для улучшения слуха используется упражнение Карна Шактивардхака.
Техника исполнения:
Заткнуть уши большими пальцами рук, а указательные пальцы поместить на веки закрытых глаз. Безымянные пальцы и оба мизинца окружают рот. Губы выдвинуты вперед наподобие клюва, а средние пальцы прижаты к ноздрям с обеих сторон. Сделав вдох через рот, надуть щеки и наклонить голову так, чтобы подбородок надавливал на яремную ямку в положении Джаландхара Бандха. Задерживают по возможности подольше дыхание, щеки при этом остаются надутыми. Затем медленно поднять голову, открыть глаза и сделать выдох через нос.
Гигиена глаз предписывает периодическое промывание их холодной водой. Опускать лицо в воду или промывать водой из под крана.
Полезны для глаз солнечные ванны. Их принимают на восходе солнца или при заходе. Смотреть на солнце 20-30 сек.
/Можно и днем. Сначала через закрытые веки. Потом через ресницы. И уж затем, по мере привыкания открытыми глазами. Каждый раз после "соляризации", закрывая глаза плотно ладонями добиваясь полной релаксации глаз. Исчезновения цветных бликов в месте позицирования солнечного диска на сетчатке глаз. Это по методике Бейтса.

Для профилактики зрения применяется упражнение, называемое Тратака - фиксация взгляда. Физически Тратака представляет собой упражнение фиксации взгляда на нарисованной точке, кончике носа, межбровном промежутке. Тратака повышает остроту зрения и помогает в лечении некоторых его аномалий.
Техника исполнения:
Принять удобную позу и сохранять ее около получаса не меняя положения тела. (Натренировывается со временем, по мере практикования хатха-йоги. Начиная с 20-30 сек.) Во время концентрации внимания на точке полностью расслабляемся. Если почувствовали усталость, нужно дать отдых глазам, направив взгляд к линии горизонта или на какой-либо отдаленный предмет (в бесконечность). Затем на самый ближний.