Занятие 29

Занятие 30
Программа занятия:

Расслабление в позе Шавасана - 3 мин.
Созерцательная поза - положительный настрой - 3 мин.
Анализ выполненных дома упражнений: Паригхасана, Маласана, Джива Бандха и выполнение их - 15 мин.
Освоение упражнений: Прасарита Падоттанасана, Грива Шактивардхак, Мула Бандха - 30 мин.
Гигиена органов пищеварения. Очищение желудка - 30 мин.
Задание на дом комплекса упражнений 30-й недели - 7 мин.
Выполнение комплекса 30 недели - 20 мин.
Шавасана - 8 мин.

вернуться к оглавлению
Прасарита Падоттанасана - наклон корпуса вперед
Техника исполнения:
Глубоко вздохнуть и прыжком расставить ноги врозь пошире. С выдохом наклонить корпус вперед параллельно полу. Положить ладони на коврик и прогнуться в спине. Находиться в позе 10-15 сек., затем наклониться корпусом вниз, поставить голову на коврик, согнув руки в локтях. Ступни, ладони и голова должны быть на одной прямой линии. Оставаться в конечном положении 30 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение.
Концентрация внимания: На пояснице.
Грива Шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи
Техника исполнения:
Упражнение 1
Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд. Считая повороты влево-вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25 раз.
Упражнение 2
Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и так же резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с пяти, довести (со временем) число упражнений до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.
Упражнение 3
Опустить подбородок на грудь и сделать медленные круговые движения вращательные движения сначала слева направо, затем справа налево. Прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести до 10.
Концентрация внимания: На шее.
Терапевтический эффект:
Способствует укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитом, различными заболеваниями горла и голосовых связок. Помогают устранять жировые отложения на шее, тренируют вестибулярный аппарат, снимают гиперфункцию щитовидной железы.
Мула бандха с ритмическим дыханием
Техника исполнения:
Упереть пятку одной ноги в промежность, руки положить на колени. Тело расслаблено, дыхание полное ритмическое. Во время выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Выполнить это упражнение 5-8 раз. Бандху следует выполнять на пустой желудок.
Концентрация внимания: На промежности.
Терапевтический эффект:
Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах и импотенции.
Гигиена органов пищеварения. Очищение желудка.
Периодически 1-2 раза в две недели желудок очищается с помощью процедуры Вамина Дхаути - очищение желудка посредством рвоты.
Процедура проводится следующим образом: выпить 1-2 литра теплой воды. Если пить воду без добавок трудно, добавить немного соли. Наклониться и пощекотать в горле, вызвать рвоту. Повторять искусственный позыв к рвоте, пока желудок не выбросит все количество воды. Процедура проводится натощак.
Вариант Вамина Дхаути - тигровое упражнение (Багха). Выпить как можно больше воды, как в основном варианте Вамина Дхаути. Согнуться под прямым углом и вызвать рвоту. Если остатки пищи выходят изо рта в виде густой массы, выпейте еще воды. Надавите на живот рукой и снова повторите вызов рвоты. Вызвать рвоту 2-3 раза, чтобы в основном очистить желудок. Прекратить процедуру, когда вода, извергаемая при рвоте, станет чистой. После завершения принять рис 200-250 г и 250 мл молока. Которые готовятся до начала процедуры. Не забывать о приеме порции молока с рисом (молоко пить только с рисом). Употребление молока с рисом необходимо, так как в противном случае желудок не будет "подсушен", что может иметь вредные последствия. Процедуру рекомендуется выполнять по крайней мере один раз в неделю.
Багха вызывает чувство бодрости и прилив энергии.