- Занятие 31
- Программа занятия:
- Расслабление в позе Шавасана - 3
мин.
- Созерцательная поза -
положительный настрой - 3 мин.
- Анализ выполненных дома упражнений: Прасарита
Падоттанасана, Грива Шактивардхак, Мула
Бандха и выполнение их - 15 мин.
- Освоение упражнений: Пашасана,
Гатуранга Дандасана, Маха Бандха - 30 мин.
- Гигиена органов пищеварения. Очищение
желудочно-кишечного тракта - 30 мин.
- Задание на дом комплекса
упражнений 31-й недели - 7 мин.
- Выполнение комплекса 31 недели -
20 мин.
- Шавасана - 8 мин.
- вернуться к
оглавлению
- Пашасана -
поза петли
- Исходное положение:
На корточках, ступни всей
поверхностью на коврике.
- Техника исполнения:
- Колени и ступни держать вместе.
Повернуть корпус на 90 градусов вправо.
Левую руку обвести вокруг левой ноги, а
правую завести за спину и сцепить пальцы в
замок за спиной. Находиться в позе 30-60 сек.
Вернуться в исходное положение и
выполнить поворот в другую сторону.
- Концентрация внимания: На позвоночнике.
- Терапевтический эффект:
- Такой же, как при
выполнении упражнения Ардха
Матсиендрасана.
- Гатуранга
Дандасана - поза палки
- Исходное положение:
Лежа лицом вниз, ноги на
ширине плеч.
- Техника исполнения:
- Согнуть руки в локтях, положить ладони по
обе стороны груди. Со вдохом поднять
туловище вверх на 10-15 см, удерживая его на
руках и носках. Тело прямое, параллельно
полу, колени напряжены. Находиться в позе
30-60 сек.
- Терапевтический эффект:
- Тонизирует органы брюшной
полости, укрепляет мышцы рук.
- Маха
Бандха
- Исходное положение:
В позе Сидхасана.
- Техника исполнения:
- Подтянуть левую пятку к промежности,
правую - к лобку. Медленно выдыхая,
сокращать мышцы промежности. Задержать
дыхание не несколько секунд, с выдохом
расслабиться. Повторить эти движения 10-20
раз.
- Терапевтический эффект:
- Такой же как при выполнении
упражнения Мула Бандха.
- Очищение
желудочно-кишечного тракта
- Из всех Дхаути, Вирасана Дхаути является
наилучшей. Прополаскивается весь
пищеварительный тракт (желудок, толстые и
тонкие кишки). Процедура выполняется
следующим образом: пить довольно много
подсоленой воды (1-2 л). Затем выполняется
Уддияна Бандха 10 раз и Наули 10-12 раз.
Выполняется Варисана Дхаути 1-2 раза в
месяц утром.
- Хорошее очищение желудочно-кишечного
тракта дает Сахадж Басти Крия. Нужно
выпить 1,5 литра теплой воды, в которую
добавлены 7 г соли и 28 г лимонного сока.
Выполнить: Випариту Карани 4-5 мин.,
Маюрасану 3-4 раза, Падахастасану 4-5 раз,
Бхуджангасану 2 раза, Дханасану 2 раза. В
течении 5 мин возникнет позыв к стулу,
после чего очистить кишечник.
- Для тех, кто не освоил
Варисару Дхаути, можно выполнять
очистительную процедуру Праксалану.
Наиболее эффективным ее вариантом
является следующий: выпить 1 л воды, в
которой разведены 1 десертная ложка соли и
1 десертная ложка соды. Выполнить: Ролик 20-30
раз, упражнение для укрепления мышц живота,
Випариту Карани, Бхуджангасану,
Салабхасану по 1 разу. Осуществить
очищение желудка путем рвоты. Выпить 1 л
чистой воды. Повторить все указанные выше
упражнения, в результате чего - позыв к
стулу, очистить кишечник. Еще раз вызвать
рвоту и очистить желудок. Процедура
выполняется 1 раз 2 2-4 недели.
- Указанные процедуры
эффективны и доступны. С помощью этих
процедур полностью удаляются остатки пищи
на всем пути от желудка до анального
отверстия.
- Задание на дом. Комплекс
упражнений 31-й недели
- Полное йоговское дыхание - 7 раз
- Растяжение ребер - 2 раза
- Маха Бандха - 2 раза
- Гатуранга Дандасана - 3 раза
- Пашасана - 2 раза
- Поза ласточки - 3 раза
- Сиршасана - 2 раза
- Падахастасана - 2 раза
- Матсиасана - 2 раза
- Шавасана - 10 мин.
- вернуться к оглавлению