- Занятие 32
- Программа занятия:
- Расслабление в позе Шавасана - 3
мин.
- Созерцательная поза -
положительный настрой - 3 мин.
- Анализ выполненных дома упражнений: Пашасана,
Гатуранга Дандасана, Маха Бандха и выполнение их - 15 мин.
- Освоение упражнений: Сетхабандхасана,
Накрасана, Карнападасана - 30 мин.
- Гигиена кожи - 30 мин.
- Задание на дом комплекса
упражнений 32-й недели - 7 мин.
- Выполнение комплекса 32 недели -
20 мин.
- Шавасана - 8 мин.
- вернуться к
оглавлению
- Сетхасана
- прогиб в позвоночнике
- Исходное положение:
Лежа на спине, ноги вместе,
руки вдоль тела.
- Техника исполнения:
- Согнуть руки в локтях и, положив
плечи и локти на коврик, прогнуться в
пояснице. Опираясь на локти, плечи и голову,
лежащую затылком на коврике, тело образует
мостик. Находиться в позе от 1 до 3 мин.
- Концентрация внимания: На позвоночнике.
- Терапевтический эффект:
- Развивает эластичность
позвоночника, укрепляет мышцы спины,
живота, ног, рук. Благоприятно
воздействует на симпатический отдел
вегетативной системы. Улучшает работу
легких.
- Накрасана
- поза крокодила
- Исходное положение:
В позе Гатуранга Дандасана.
- Техника исполнения:
- Сделать два-три дыхательных цикла.
Сокращая мышцы рук и ног, оторваться от
коврика и послать корпус вперед. Снова
проделать два-три вдоха и выдоха и вернуть
тело в исходное положение. Повторить
упражнение 2-3 раза. Внимание на руках.
- Терапевтический эффект:
- Укрепляет мышцы рук, живота,
предупреждает появление артрита.
- Карнападасана
- вариант позы плуга
- Исходное положение:
Как при выполнении
Халасаны.
- Техника исполнения:
- Выполнить Халасану, согнуть ноги в
коленях и подтянуть их к ушам - правое
колено к правому уху, левое - к левому.
Предплечья рук положить на голени, на
подколенные сухожилия, а ладони - на уши.
- Терапевтический эффект:
- Такой же как в Халасане.
- Гигиена
кожи
- Гигиена кожи способствует ее
чистоте и одновременно закаливает
организм.
- Нужно приучать тело к
солнечным и воздушным ваннам. Как только
встали с постели, нужно перед открытой
форточкой сделать массаж обнаженного
тела в течении 0,5-1 мин. В выходные дни и в
отпуске использовать солнечное время для
солнечных ванн.
- Каждое утро после
опорожнения кишечника следует принимать
водные процедуры: холодная ванна или
холодный душ, но можно принимать и
контрастный душ. Который помимо очищения
поверхности кожи оказывает тонизирующее
воздействие на сосуды кровеносной системы.,
а также закаливает.
- Один раз в неделю нужно
мыться с мылом в теплой ванне, затем
принять холодный душ.
- Более эффективным
средством очищения кожи является парная
в бане. Парная очищает от токсинов не
только кожу, но и весь организм. При
посещении парной нужно учесть следующее:
сначала помыть тело и голову, принять
теплый душ и осушить тело. В парную входить
в шляпе с опущенными на глаза краями. Для
защиты глаз от инфракрасного излучения,
исходящего от деревянной обшивки парной.
- Вместе с потом мы теряем
нужные организму вещества: калий, кальций,
магний. Восполнить эти потери помогут соки,
настои на кураге, изюме, компоты.
-
- Задание на дом. Комплекс
упражнений 32-й недели
- Полное йоговское дыхание - 7 раз
- Расширение грудной клетки - 3 раза
- Накрасана - 2 раза
- Поза кошки - 3 раза
- Поза собаки - 3 раза
- Триконасана - 2 раза
- Поза дерева - 2 раза
- Сетхабандхасана - 2 раза
- Карнападасана - 2 раза
- Матсиасана - 2 раза
- Шавасана - 10 мин.
- вернуться к оглавлению