Занятие 31

Сиршасана с разведенными ногами

Исходное положение: Как в упражнении Сиршасана.

Техника исполнения:

Выполнить Сиршасану, развести ноги как можно шире.

Терапевтический эффект:

Такой же, как при выполнении упражнения Сиршасана.

Бандха трайя

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Слегка расставить ноги, согнуть руки в локтях, сжать кисти в кулаки и поднять их к подбородку. Сделать полный выдох и выполнить одновременно Джаланхару, Уддияну и Мула Бандху. Держать позу столько, сколько сможете. При ощущении легкого удушья расслабиться и сделать медленный вдох через нос. Повторить упражнение 2—3 раза.

Психическое расслабление

Физическое расслабление действует на психику и успокаивает нервную систему. Психическое (умственное) расслабление, давая успокоение и отдых мозгу, одновременно воздействует на тело, давая ему мышечное расслабление и отдых. Периодически надо выполнять упражнение умственного, психического расслабления.

Исходное положение: Сидя в кресле.

Техника исполнения:

Расслабьтесь физически. Старайтесь не думать о предметах внешнего мира. Углубитесь в себя и размышляйте о чем-то независимом от тела и могущем оставить его, не раздваивая личности. Внимание направляется на то высшее "Я", которое и есть в действительности вы сами. Постепенно вы ощутите спокойствие и удовлетворенность. Размышляйте о бесконечности пространства и времени, о многообразных формах проявления жизни, о положении Земли и вас самих в бесконечности.

Затем дать своим мыслям обратный ход. Хотя вы и являетесь лишь незначительной частью целого, вы все-таки часть жизни, вы необходимая часть целого, без которой обойтись невозможно. Познайте себя в единении с мировой жизнью, ощутите эту жизнь, почувствуйте всем своим существом ее биение. После этого упражнения вы почувствуете, что физически и умственно отдохнули, получили заряд бодрости.