Занятие 31

Сету Бандасана - поза шейного моста

Исходное положение: Лежа на спине.

Техника исполнения:

Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращенные внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз еще выше. Вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку. В этом положении раскачивать корпус вперед и назад - от плечей до макушки головы и обратно. При раскачивании тела от плеч к голове делать вдох, от головы к плечам - выдох. Находиться в позе 20-30 сек.

Терапевтический эффект:

Стимулирует работу эндокринной системы, шишковидной железы, гипофиза, зобной железы. Благоприятно воздействует на спинные нервы, укрепляет мышцы шеи, спины, ног, особенно подколенные сухожилия.

Упражнение для развития голоса

Исходное положение: В позе Тадасана.

Техника исполнения:

Сделать медленный полный йоговский вдох, задержать дыхание на несколько секунд, затем энергично выдохнуть через широко открытый рот. Повторить упражнение несколько раз. Сила, качество и тембр голоса зависят не только от голосовых связок, но и от мышц лица, губ и т.д. Йоги предлагают развивать и эти мышцы. Стать перед зеркалом, сложить губы трубочкой и посвистывать. Заметьте различие между обычными выражениями лица при разговоре и тем, которое возникает при свисте. А, теперь попробуйте посвистеть, а затем взять несколько нот, не меняя формы рта. После определенной практики вы услышите в своем голосе чистые тона и сильные звуки.

Маха Ведха

Исходное положение: В позе Сидхасана.

Техника исполнения:

Сделать глубокий вдох через нос. Выполнить Джаландхара Бандху и произвести сокращение анальных мышц. Повторить упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект:

Такой же, как у указанных бандх.

Напутствие

Курс занятий по системе Хатха-йоги закончен. Вам предстоит выбрать, оставаться ли на том уровне физического, умственного и духовного развития, которого вы достигли с помощью Хатха-йоги, или идти по пути дальнейшего самосовершенствования. Но в любом случае нужно помнить, что освоенная вами система Хатха-йоги должна быть вашей постоянной системой на всю жизнь. То есть всю жизнь нужно выполнять комплексы упражнений Хатха-йоги. И всю жизнь нужно следовать йоговским принципам образа жизни, гигиены, питания, отдыха. Только при постоянном, ежедневном занятии упражнениями Хатха-йоги и следовании принципам Хатха-йоги вы будете всегда здоровы физически, морально и духовно.

Состав комплексов упражнений, которые вы будете выполнять в дальнейшем, может соответствовать составам комплексов данного курса. В течение каждой недели используйте один из комплексов упражнений 1-й - 36-й недель, выполняя их последовательно друг за другом.

Желаю вам здоровья, успехов, счастья.